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站不稳、走路使不上力!改善膝盖前侧痛就靠这运动

2020-07-28 08:19

在一家知名的外商公司担任企划室主管的晓云,精明干练的能力让每一个和他接触过的客户都留下非常深刻的印象。凡是都很有计划的她,纵使白天上班时间再如何的紧凑有压力,却绝对不让这样的情绪延续到下班以后。她之所以能够这样公私分明,靠的是一个不为人知的秘诀—持续的运动。
每天下班以后,她不急着回家,也不参加客户之间的应酬,公司附近的健身房是她唯一的目的地。在固定的一个半小时的运动时间内,她只注意今天是不是有达到教练所给的要求,并且享受运动所带给她香汗淋漓的快感。她的教练告诉她:「运动可以抒解压力,让身体产生愉快的感觉,还可以维持身材,让身体的曲线永远窈窕美丽。」
晓云之所以这幺执着,还有另外一个原因。去年她两边膝盖前面产生不明原因的疼痛,稍微走路或上下楼梯就不舒服,后来连开一小段车子都会痛到没有办法下车。这样的疼痛持续了好几个月,中医、西医、国术馆不知道去了几十家,但是情况只有越来越严重。好胜心很强的她,差一点就要向这样的疼痛屈服。最后她听了同事的建议,找上了复健科医师,医师告诉她只要每天踩三十分钟的脚踏车,连一颗药都不用吃。
三个月后,她的疼痛不药而癒。不但如此,运动改变了她的生活态度,她不再勉强自己加班,反而让她工作变得更有效率。从运动得来的成就感,让她看起来更为自信有魅力。
症状
* 在膝盖前面的疼痛,通常是慢慢发作,越来越厉害
* 在走路、运动、上下楼梯的时候会痛,只要休息了就马上不会痛
* 但是如果坐很长的时间以后突然站起来的时候会更痛
* 走路走一走会突然使不出力,连站都站不稳
造成原因
* 身体其他部位的异常,例如扁平足、大腿骨过分内转、X型腿、髌骨形状
* 膝关节肌肉力量不足
容易发生的族群
* 工作要常常走路的族群
* 运动项目:任何会有跑步的运动
你能做的事
* 避免会产生疼痛的运动
* 穿戴护膝
* 平常的局部热敷
医师能为你做的事
* 确认诊断:找出真正导致疼痛的原因,并且对症下药。
* 药物治疗。
* 复健治疗:热疗、远红外线、超音波、短波、电疗、运动治疗。
* 手术治疗:保守治疗都无效时才考虑。
复健运动
* 针对股四头肌内侧的肌力训练
* 骑脚踏车
恢复所需要的时间
* 疼痛解除:二到四个星期的时间。
* 但是如果要完全恢复,一定要请复健科医师找到真正让膝盖疼痛的原因,然后加以治疗或矫正,才能确保以后不会再复发。
林颂凯医师部落格、 林颂凯医师脸书粉丝专页

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